■ 果冻
“即使真的有事要处理，也不好意思请假，怕领导觉得我不敬业”“同事找我帮忙，永远都不敢拒绝，怕影响关系”“早已过了下班时间，但看到同事们还在电脑前，我也不敢离开”……这些被大众称为“职场羞耻症”的状态，是不是也曾在你的工作中出现过？
无处不在的“职场羞耻症”
“请假羞耻”让不少职场人倍感烦闷。王珂记得自己某次急性肠胃炎发作，上海下着连绵细雨。她捂着肚子在工位上坐了整整两个小时，只为把钉钉请假条上的理由从“身体不适”改成“家中有急事”，再改成“陪同家人就诊”。她担心“肠胃炎”听起来不够壮烈，领导会以为她在“摸鱼”。可最终，在犹豫和焦虑中，她拖到了下班，一个人去挂急诊，把病假变成了“夜间加班”。
一旭的“涨薪羞耻”发生在工作第五年的节点。她清楚自己薪资低于行业均值30%，却连续几次在领导门口徘徊后折返。前阵子，她终于向领导提出了加薪的要求。这件事在她心里憋了一年，去年工作量增加时她就想提，老板几句宽慰的话让她把到嘴边的话又咽了回去，可这件事一直在她心里积压着，过了一年终于爆发了。看到工资单上自己排在最后，想到那些资历比她浅、工作量比她少的同事工资都涨了，她心里很是愤懑。心里虽有怨气，却还习惯性地自我反省，怀疑自己是不是不够好，哪里还需要改进，就这样自我折磨了一年，直到近期完成学历提升，工作量又进一步加大时，她才鼓起勇气提出加薪。
“拒绝羞耻”同样让许多职场人陷入困境。在一家外贸公司做跟单员的嘉怡，性格比较内向，不善于拒绝别人。同事们知道她这个特点后，经常找她帮忙做一些本不属于她职责范围内的工作，如整理文件、帮忙打印资料、处理一些简单的客户咨询等。嘉怡虽然心里很不情愿，额外的任务让她压力倍增，但每次面对同事的请求，她都无法说“不”。她担心一旦拒绝，同事会不高兴，以后在工作中给自己使绊子，影响同事关系。
精致羞耻、下班羞耻、休息羞耻……还有各种各样的“职场羞耻症”在困扰着打工人，并带来了诸多无形的压力，影响着工作状态和心理健康。
为何感到“羞耻”
明明带薪休假、到点下班、生病请假、升职加薪都是职场人合理的权利和诉求，我们为什么感到羞耻呢？网友许默发现，周遭许多朋友同事身上的“职场羞耻症”，多是源于对自我价值的怀疑、对他人评价的过度在意、责任感过强，或是对“犯错”“不完美”的恐惧——
不好意思请假，请假之前得反复做心理建设，是因为担心领导和同事会觉得自己不努力、偷懒、不上进；公司给的提成有误，却不敢和公司核算，一方面觉得和公司谈“钱”显得自己太势利、斤斤计较，另一方面也觉得自己的能力没有那么值钱，吃点亏算了；明明爱美，但上班却不敢精心打扮，担心打扮太好看容易被同事议论说自己的心思不在工作上……
尤其是性格内向、敏感、缺乏自信的人，更容易患上“职场羞耻症”。他们对自己的能力和价值缺乏认同，在面对他人的评价时，往往会过度解读，将负面评价放大，从而陷入自我怀疑和否定的情绪中。同时，他们不善于表达自己的想法和需求，遇到问题时习惯自己默默承受，这进一步加重了内心的负担。
而另一方面，职场规则和氛围也是导致诸多“职场羞耻症”的重要因素。小陈在一家传统制造业企业工作，他的领导非常看重员工的加班时长，认为加班多的员工就是努力工作的表现。在这种观念的影响下，即使员工当天的工作已经完成，也会选择留在办公室加班，生怕自己按时下班会影响绩效评价和职业发展。这种过度竞争、等级森严的职场规则和氛围，使得员工的个人边界感逐渐模糊，为了迎合他人的期望，他们在工作中不断妥协，内心的压力和羞耻感也与日俱增。
除此之外，社交媒体的普及和信息泛滥，也在一定程度上加重了职场人的“职场羞耻症”。社交媒体上总是充斥着各种职场“鸡汤文”“成功学”以及他人的“高光时刻”，这些信息不断强化着人们对职场的某种刻板印象，让职场人觉得自己似乎必须达到某种标准才算是成功的。当他们无法达到这些要求时，就会生出一种不如别人的落后感，进而产生强烈的羞耻感。网友诺诺就是在社交媒体上看到大学同学频繁分享自己升职加薪、参加高端商务活动的动态，而自己在工作中却进展平平后，开始对自己的能力感到焦虑和羞耻，她不仅对自己的职业发展失去信心，在工作中也变得越来越不自信，甚至导致她不愿意和身边的朋友同学提起自己从事的工作，也不再愿意参加同学聚会。
“羞耻症”的破局
面对“职场羞耻症”带来的困扰，并非束手无策。许多成功摆脱“职场羞耻症”的职场人，提供了宝贵的经验。
曾深受“请假羞耻症”困扰的阿强，一次因为被胃痛困扰了数天，决定鼓起勇气向领导请假。他提前做好了工作交接，向领导详细说明了工作进展和后续安排，并表示如果有紧急问题，自己可以在线协助解决。领导不仅批准了他的休假申请，还对他认真负责的工作态度表示赞赏。这次经历让阿强意识到，合理的请假并不会影响领导对自己的看法，只要做好充分沟通协调，是能够得到理解和支持的。
因为“下班羞耻症”影响到生活和健康的晓倩，决定改变。她每天在工作时间内高效完成自己负责的工作，并规划与安排好次日的工作内容，下班时间一到，她便站起来，和有业务交集的同事确认好属于自己工作范畴的部分都已经完成，并告知领导，然后她拿起背包，在同事们惊讶的眼神中开开心心地下班了。她本以为自己会因此被同事在背后“蛐蛐”，没想到过了一段日子，她收到的却是工作能力强、工作效率高等好评，还有同事佩服她敢于挑战公司的无效加班文化，让她颇感意外。
阿强和晓倩的经历恰恰说明，调整心态、强大内心是应对“职场羞耻症”的关键。我们要学会正确看待自己在职场中的角色和价值，认识到自己的需求同样重要。不要过度聚焦他人的评价与看法，学会降低对别人的期望和要求，不把自己的成长和进步寄托在别人的认可和赞美上，而是要学会专注于提升自己的职业能力和自信心。
在应对“拒绝羞耻症”方面，网友嘉豪的做法值得借鉴。嘉豪曾经也是一个不懂得拒绝别人的人，同事们大小琐事都来找他帮忙，导致嘉豪自己本职的工作总是无法高效完成。意识到自己要改变后，嘉豪会先判断自己当下有没有工作要处理以及这个忙是否非得要自己帮，得到答案后，他会委婉但坚定地拒绝同事，向同事说明自己有工作，并建议同事寻找其他更合适的解决办法。几次拒绝之后，嘉豪发现同事们非要紧事来找他帮忙的频率大大降低了。学会勇敢拒绝也是职场必修课，当别人提出不合理的要求时，要敢于说“不”并坚守自己的底线，避免被“拿捏”。
当然，摆脱职场羞耻感是一个渐进过程，不必强求自己立刻“脱胎换骨”，而是每天做一点微小的改变，都会逐步积累起“ 我能应对” 的信心。
