■小满

深夜，科技园的写字楼里依然灯火通明。品牌经理若琳揉了揉发红的眼睛，第8次修改着甲方要求的方案。她的左手腕贴着膏药——那是上周确诊的腱鞘炎；桌角摆着空咖啡罐和半瓶褪黑素，像一组讽刺的当代职场生存展品。

当代打工人在长期高压的工作中，似乎都成了“脆皮”：早晨吹点凉风就咳嗽一整天、开完会焦虑到睡不着觉、起身时头晕眼花、颈椎腰椎噼里啪啦疼得直不起来……什么是“脆皮打工人”？就是指那些工作压力较大、生活节奏较快、时间经常被工作充斥的职场人，他们的身体和心理都比较脆弱，容易出现各种健康问题和情绪波动。

既要认真搞事业，也要好好爱自己，“脆皮打工人”要学会在高压的职场中突围自救！

关注身体警报

晓妍是一家广告公司的文案策划，公司业务繁忙，项目一个接一个。为了赶方案，她常常连续加班到深夜，甚至周末也泡在公司。长时间的高强度工作让她的身体不堪重负，经常感到头晕、乏力，记忆力也明显下降。有一次，她为了一个重要的提案，连续熬了两个通宵。提案当天，她站在会议室里，眼前突然一阵发黑，差点晕倒在地。那一刻，她意识到自己的身体已经发出了严重的警告信号，再这样下去，她可能真的会垮掉。

晓妍的同事雪莉曾经也是职场上的“拼命三娘”，和晓妍一样为了工作不顾一切。但一次突发的胃出血导致住院，让她彻底醒悟。出院后，雪莉开始调整自己的工作和生活节奏。她每天早上会早起半小时，去公园慢跑，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静。工作时，她会定好闹钟，每隔一小时站起来活动活动身体，做一些伸展运动，缓解身体的疲劳。晚上下班后，她不再像以前那样沉迷于工作，而是会花一个小时做瑜伽，放松身心。周末的时候，她会约上朋友一起去郊外爬山、野餐，享受悠闲的时光。经过一段时间的调整，雪莉的身体状况明显改善，精神状态也越来越好，工作效率反而比以前更高了。

职场人要做好健康管理，除了老生常谈的要调整作息，养成早睡早起的习惯之外，还应该学会“在裂缝里种花”：掌握一天八杯水的“吨吨摸鱼法”，多喝水就得多起身装水、上厕所、多走路，在这几个起身的间隙，走到窗边看看远处，让眼睛也放松一下；掌握“工位健身法”，做一做提肛运动，锻炼盆底肌群，改善血液循环，预防和缓解痔疮。练一练握拳弯腕，增加腕部的灵活性，避免腱鞘炎；掌握“工位升级法”，将固定办公桌迭代为升降桌，或在桌面加上升降器，掌握“午休小憩法”，养成每天中午午睡的习惯，躺着闭目养神，即使睡不着也可以冥想。10～15分钟的短午睡，可以让职场人午后工作不再昏昏沉沉。

守护心理健康

如果问职场朋友，每年做不做体检？大部分人都做。但如果问：你有生之年有没有做过一次心理体检？99.9%的人都说没有。但是精神内耗、职业倦怠、职场PUA……这些职场困境越来越普遍，也引发社会对职场人精神健康的关注。

之前有新闻报道某咖啡店的咖啡师情绪崩溃，向顾客泼洒咖啡粉。事件发生后，不少网友反映，该品牌有的门店只有一位咖啡师，包揽了所有的事务，并为所有的热奶咖提供拉花；订单多的时候出餐要等半小时以上，外卖员排成一排催问什么时候好……在繁重的体力劳动之外，越来越普遍的情绪劳动，也裹挟着咖啡师，身心俱疲地加速着。大家看到的只是她那一刻的崩溃发作，但是也许在此之前，她有无数次在濒临崩溃的边缘，那一次只是她被最后一根稻草砸中，被压垮了。

每一位打工人，都或多或少地承担着“情绪劳动”。上海市著名的“宛平南路600号”（上海市精神卫生中心）接诊了越来越多因焦虑抑郁等问题来访的打工人，据此，出版了一本《轻松上班：打工人心病处方》，以个案展开，不仅解释了精神内耗、职业倦怠等问题的成因，而且贴心开出了自助和互助的“心病处方”。

负责互联网运营工作的李婷也有自己的“心病处方”——每天午休时到附近公园放松半小时。她曾看到过一个关于“公园20分钟效应”的研究，表明即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟，就能显著减轻压力，拥有更好的精神状态。于是李婷每天午休时，就到公园里看看花，听听鸟声，有时只是单纯地晒晒太阳冥想一会儿，就能将她从熟悉的工作场域中抽离出来，置于一个休闲的、慢节奏的生活场域中，让她感觉工作上的坏情绪被清空了。

“脆皮打工人”需要在忙碌的工作之余，要找到一些能够滋养自己的事情。比如有的人喜欢周末时间体验一场徒步，走着走着，总有一阵风，把过剩的情绪和疲惫给吹散；有的人喜欢“撸猫”，在忙碌的一天结束后，回家坐在沙发上，当猫咪一跃跳到腿上，轻抚着它的毛发，那一刻，所有的疲惫都烟消云散；有的人喜欢骑行兜风，在上下班、周末时，骑上自行车去体验一场场的city ride，骑行的迷人之处在于它带来的未知与松弛，你不知道自己在下一个转角会遇见什么样的晚霞与清风……

建立职场边界

“王总监，方便语音吗？”晚上九点三十分的消息提示音“滴滴滴”响起时，王磊正在给女儿读童话。他条件反射地去摸手机，孩子突然按住他手腕：“爸爸，可以先给我讲故事吗？”

在移动办公时代，职场人的时间被切成碎片。教师苏晴的暑假永远穿插着家长群里，医生赵明休假时还要远程答复病人消息……许多职场人都患上了“消息恐惧症”，尤其是下班后听到手机消息提示音，心里就会不由自主地“咯噔”一下，莫名的紧张感瞬间就涌上心头。

很多职场人都遇到过非工作时间的工作联络，多数时候都是非紧急性的工作安排与讯息传达，但很少人能勇敢说“不”，只能默默打开电脑开始加班。

但也有人在尝试建立起职场的边界堡垒。做图书编辑的小雨想到了“阶梯式回复法”：普通消息两小时后回，邮件次日中午前处理，打超过两次的电话可以列为紧急事情，优先回复；负责文案策划的徐洁有个“半日缓冲法”，如果下班后有同事或者客户给到修改需求，在评估任务不着急的情况下，她会和对方说：“这个需求我明天上午12点前，给到你修改方案没问题吧？”给出具体的时间方案，比直接回答“好的”，可以为自己争取更多时间，同时也能将工作放到次日工作时间处理，避免了加班。

“平衡工作与生活” 不是口号，而是需要智慧的取舍。清晰的边界感，不是摆烂和不负责，而是让职场人在工作时间高效完成任务，又能保证下班后充足的个人时间。

上班是为了好好生活，而不是活着为了上班。真正的职业尊严，不在于你能为工作牺牲多少，而在于你有多珍视自己这个“人”。那些在茶水间偷偷做颈椎操的背影，那些拒绝深夜会议邀约的勇气，那些把体检报告当回事的觉悟，正在编织成“脆皮打工人”新的生存智慧。